Dobra, może czas coś skrobnąć. Święta, święta i po świętach, u mnie jak zwykle mało świątecznie, nawet choinki nie mamy, prezenty dać sobie we trójkę i tyle:-D Tu mnie żona dobrze zaskoczyła, zawsze tak wspominam, że za małolata mnostwo chorowałem i co wracaliśmy od lekarza, to rodzice kupowali mi jakiś mały zestaw LEGO Technics. I w ten sposób [...]
[...] tłuszcz trzyma wodę xD), w sensie czy białko może powodować retencje większą niż węgle przez nadmiar, czy po prostu nadmiar zmieniony w glukozę spowoduje retencje taką samą jak węgle? Tak ale nie z powodu glukogenezy, choć kto wie ale musiałbyś b. dużo tego białka jeść. Jak już nie do końca strawione resztki np mięsa = zaleganie w jelitach. Co [...]
Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne [...]
Nie to jest tak że jak ktoś jest tak popularny to max xx osób do prowadzenia. Nie starcza czasu na wszystkich. Zresztą raz szykował naprawde powaznego zawodnika do MP, akurat tydz przed wypadało FIBO i pojechał tam z firmą która go sponsoruje od lat. 10dni do zawodów a zawodnik nic nei wie co robić, jak ładowac, odwadniać itd. I wcale nie chodzi [...]
[...] Poza tym, Azjaci to jeszcze inna kwestia z racji wzrostu. A to też jest wbrew pozorom ważne. Nie wyraziłem się jasno. Chodzi mi o ograniczenie które narzuca niska jak na określony wzrost/budowę ciała waga. Nie jest fizycznie możliwe, żeby taki przykładowy 70 kilowiec, mierzący, powiedzmy 185 miał świetne osiągi. Fizycznie, MUSI nabrać [...]
"Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle... " to strsznie kijowa rozgrezwka... :) pozatym akzdy mial [...]
[...] sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj fajnie się ćwiczyło, dobra pompa i wszędzie dołożone. W podciąganiu w sumie w każdej serii o 1 powtórzenie więcej. Wiosło jak zwykle zmasakrowąło plecki. Reszta już łatwiej ;-) Unoszenie 22kami już dość ciężko, ale za tydzień spróbuję 24ki. Bicek też na styk. Na żywo Kondziu mówił, że całe plecy [...]
w tym kto ile ma personali i ile zarabia jako pt wcale az tak wazne nie jest czy jest pro czy nie, tylko czy umie sie sprzedac i sprzedawac kit nonstop, ile ogarnieta osoba potrzebuje czasu na nauke wiedzy przekazanej przez trenera? trzeba ciagle wmawiac klientowi , ze "moja" pomoc jest ci potrzebna - trxeba jak napisalem "umiec sie sprzedac" tak [...]
[...] w ogóle nie mam problemu, żeby pokazywać się w takich okresach. Dla jaj dawalem i foty ze szpitala, a w marcu foto po 1 treningu po offie wrzuciłem nawet na IG. I nie chodzi o to, że teraz góra wygląda jak niećwiczona. Nie, trzyma się jakoś, ale ze względu na ten brzuch pokazywać jej nie będę. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-07-10 17:05:25
[...] nachwyt 4x10 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 35 min Po dniu off jak zawsze dobry trening wpadł. Siłowo cały czas lecę do przodu, i to w sumie bez problemu, co mnie akurat cieszy. Ale czuję już lekkie zmęczenie, ilość kcal daje o sobie [...]
[...] 3x12 11kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 47kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 80kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 100kg + aero 25 min Znowu trening bez szału jakoś. Coś nie mogę znowu wejść na pełne obroty po Debiutach. Siłowo niby spoko, bo znowu dodane 5kg w wycisku siedząc i 10kg na hammerze, ale i pompa jakaś słaba, no i [...]
[...] hammer 3x20 25kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 20kg + aero 25 min Oczywiście to zbieg okoliczności, ale dzisiaj serio trening jakby lepszy ;-) Pompa może i dalej nijaka, ale było więcej chęci, jakoś tak przyjemniej się ćwiczyło ;-) Przy klatce udało się nawet dodać w sumie wszędzie, przy plecach już [...]
[...] asystującymi) Pomysł natomiast wygląda tak: -4-6 tyg 15-20p -2-3 tyg 1-3p(stricte pod ts) lub 4-8p (inny bodziec dla rozwoju muskulatury) pomysł wynika zwyczajnie z tego-jak sam stwierdziłeś-że na wysokich repsach da się dużo dłużej dodawać ciężaru,a w przypadku wejścia na wysokie procenty, każde 2,5kg może sporo namieszać. Czy "teoretycznie" [...]
[...] od nich zaczynać. Pompki i podciągania są z kolei za proste dla średniozaawansowanych, dlatego dążenie do ćwiczeń pomiędzy, będzie najlepsze imo. Plany też będą- najpierw to jak powoli dochodzić do danego ćwiczenia (czyli jakies progresje i kiedy następny krok), jak włączyć dane ćwiczenie w normalny plan siłowniany, i wreszcie jak robić odwrotne [...]
No tak, dziecko przede wszystkim. Ale widzę różnicę w tym jak było powiedzmy dwa lata temu przy odchudzaniu a jak jest teraz. Plus dużego cycka jest taki, że jak zmaleje to nadal jest :P Może lepiej wygląda w staniku niż bez ale i tak jest fajnie :)
[...] 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki [...]
[...] Włochem) i obejrzałam kilka jego wykładów. I tak nawet zaczęłam rozkminiać na poważnie - aż wczoraj odkryłam kolejny filmik, gdzie Pani opowiadała o wrażeniach i pokazywała jak słynna dieta dr Longo wygląda w praktyce. W pełni skomercjalizowane jedzenie w saszetkach... I po raz kolejny szlag mnie trafił. Uczucia identyczne jak z książką Rich [...]
[...] przysiady się nie czułam, więc góra była jedynym wyborem. Mogłam zrobić plac zabaw - ale pamiętając o wszelakim dobrze wynikającym z realizacji planów.....:) Młody słuchał jakąś muzę ala ajazy/ghorta/night - więc dla mnie warunki extra ciężkie do pracy plus parówa w piwnicy. Ale fajnie było bo nic nie wmuszałam na siłę - wszystkiego sie [...]
Lubię jak się rozpisujesz:) Dynamic Day chętnie zmienię - szczególnie ze dzisiaj miało być 30kg gdzie żadnego dynamitu juz pewnie by nie było:) Co do Push press to się raczej obawiam ze zabije. Ale poczytam, posprawdzam - zobaczę edukacyjnie jak to wygląda. Jak za duzo nowego to głupieję....
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
